✨ Welk vetpercentage past bij jouw lichaamsbouw?

Je staat ’s ochtends op, kijkt in de spiegel en denkt: Was ik maar wat strakker. Je voelt je jeans net iets te hard spannen, je blouse zit niet meer zoals vroeger. Misschien heb je de laatste tijd minder energie, ben je sneller geïrriteerd of voelt je lijf gewoon… zwaar. Je denkt: Ik moet iets doen. Maar wat werkt écht?

En dan duiken overal die cijfertjes op: 20%, 25%, 30% vet. Je hoort over vetpercentage, ziet fitgirls op Instagram die hun “droge” lichaam showen en je vraagt je af: Wat is normaal? Wat is gezond? En wat is haalbaar voor mij?

Als vrouw leef je in een wereld vol dubbele standaarden. Je moet zorgzaam zijn, maar ook ambitieus. Zacht, maar sterk. Slank, maar niet té obsessief bezig met je uiterlijk. Geen wonder dat je de weg kwijtraakt.

Deze blog wil jou helderheid geven over wat vetpercentage écht is. Niet vanuit oordeel, maar vanuit inzicht. Zodat je stopt met strijden tegen je lijf, en opnieuw leert samenwerken met de kracht van jouw unieke lichaam.

🧠 Wat is vetpercentage eigenlijk?

Heel simpel gezegd: je vetpercentage is het percentage van je totale lichaamsgewicht dat uit vetmassa bestaat.
Dus als je bijvoorbeeld 70 kg weegt en je vetpercentage is 25%, dan bestaat ongeveer 17,5 kg van jouw gewicht uit vet. De rest is onder andere spiermassa, botten, vocht en organen.

Lichaamsvet is niet alleen normaal — het is zelfs essentieel.
Het beschermt je organen, helpt je lichaamstemperatuur te regelen en is een belangrijke bron van energie.
Voor vrouwen speelt vet ook een grote rol in onze hormonale balans, vruchtbaarheid en een gezonde menstruatiecyclus.

Een te laag vetpercentage kan je cyclus verstoren, je energie uitputten en zelfs je immuunsysteem onder druk zetten.
Aan de andere kant kan een te hoog vetpercentage leiden tot klachten zoals vermoeidheid, ontstekingen, insulineresistentie of hormonale disbalans.

De sleutel is niet: hoe laag kan ik gaan?
De sleutel is: wat is gezond en duurzaam voor mijn lichaam, mijn levensfase en mijn doelen?

📊 Richtlijnen voor vrouwen

Hieronder zie je een algemene verdeling.
Let op: dit zijn indicatieve richtlijnen, geen strakke normen.

Je ziet: het “gezonde” bereik is vrij breed. Wat telt, is niet enkel het cijfer — maar hoe je je voelt in je lichaam.

🔍 Wat bepaalt jouw ideale vetpercentage?

Niet iedereen is gemaakt voor dezelfde vorm of droogheid. Denk maar aan deze factoren:

• Lichaamsbouw: Ben je van nature slank (ectomorf), gespierd (mesomorf) of voller gebouwd (endomorf)?

• Leeftijd: Vetverdeling verandert met de jaren — zeker rond je buik of dijen.

• Levensstijl: Slaap, stress, voeding en beweging spelen allemaal mee.

• Hormonen: Schommelingen in je cyclus, schildklier of overgang hebben invloed.

• Doel: Wil je er strakker uitzien? Je energiek voelen? Je cyclus herstellen?

Voor de ene vrouw voelt 24% perfect in balans. Voor de andere voelt 18% als haar power-zone. Er is geen magisch getal.

👩‍🦰 Mijn persoonlijke verhaal

Ik woog op een bepaald moment in mijn leven 64,5 kilo.
Dat cijfer op de weegschaal voelde als een klap. Niet omdat het objectief “te veel” was, maar omdat het voelde als verlies van controle.
Ik zat midden in een turbulente fase vol emoties, onmacht en stress. En wat dacht ik? “Ik moet afvallen. Dit mag niet gebeuren. Ik? Een yogateacher? Een gezonde vrouw? Sporty spice?”

Ik schaamde me — niet voor hoe ik eruitzag, maar voor het feit dat ik dacht dat ik mezelf kwijt was geraakt.
Maar weet je? Het ging helemaal niet over die kilo’s. Het ging over terug thuiskomen in mijn lichaam.

Over kracht voelen in plaats van vermoeidheid.
Over soepelheid in plaats van spanning.
Over energie laten stromen en me niet langer verstoppen achter “druk zijn”, “geen tijd hebben” of “het is nu eenmaal zo”.

Ik heb geleerd dat het niet draait om “zo weinig mogelijk vet”, maar om het juiste evenwicht — voor mijn lijf, mijn leven en mijn flow.
Vandaag voel ik het verschil. Ik weet wanneer mijn energie stroomt. Ik voel het als mijn buik rustig is. Ik herken wanneer mijn kracht klopt, vanbinnen én vanbuiten.

En als ik in die staat van flow ben — zonder dwang, zonder strijd — dan zakt mijn gewicht vanzelf terug naar wat bij mij past: zo rond de 58 kilo.
Niet door te forceren, maar door te vertrouwen.

Er zit zóveel kracht in de mindset rond vetverlies. En dat vergeten we vaak. We focussen op workouts, sapjes en apps, maar vergeten dat het echte werk vanbinnen begint.

Daarom start mijn Yoga FitFlow-training niet met strakke schema’s, maar met bewustzijn, vertragen en verbinding. Eerst met jezelf. Dan pas met je lijf. En dan volgt de rest vanzelf.

📏 Hoe weet je dan wat bij jou past?

Je kan een vetmeting laten doen met:

• een huidplooimeter (bij een coach of sportcentrum),

• een professionele weegschaal met bio-elektrische impedantie (BIA),

• of je kan starten met je spiegel en je gevoel. (Dat is mijn ideale meettoestel)

Stel jezelf vragen zoals:

• Voel ik me fit in mijn lijf?

• Heb ik een gezonde cyclus?

• Heb ik energie door de dag heen?

• Voel ik me thuis in mijn lichaam?

Dat is de echte graadmeter.

💛 Tot slot

Het draait niet om perfectie. Het draait om balans.
Om jezelf leren begrijpen. Om je lichaam terugleren lezen. En daar met liefde voor zorgen.

Je vetpercentage is een tool — geen oordeel.
Je lichaam is geen project dat “af” moet zijn. Het is je thuis.

In de Yoga FitFlow-training pakken we vetverlies dan ook niet aan vanuit straf, restrictie of prestatiedruk.
We werken van binnenuit. We combineren doelgerichte beweging met bewustzijn, ademhaling en mindset — zodat je lichaam opnieuw gaat samenwerken met jou, in plaats van in verzet te gaan.

We bouwen aan kracht en souplesse, maar ook aan rust in je zenuwstelsel. Want stress is één van de grootste saboteurs van gezond vetverlies.
We versterken je buikspieren én je buikgevoel. We activeren je metabolisme én je vrouwelijke flow.

Want als je lijf zich veilig voelt,
als je geest tot rust komt,
als je keuzes maakt vanuit liefde in plaats van angst…
dan wordt vetverlies geen strijd meer, maar een gevolg van innerlijke balans.

Wil je je vetpercentage gezond verlagen en je lichaam terug in evenwicht brengen?
👉 Bekijk onze Yoga Fit Flow Training of stuur me gerust een berichtje als je twijfelt of het bij jou past.

Je verdient het om je thuis te voelen in je lichaam. En ja — dat mag krachtig, stralend én zacht tegelijk zijn.