Ik las zonet een artikel op HLN… Alle, lezen. De intro want voor elk artikel moet je betalen tegenwoordig. Maar de titel en de intro prikkelde me wel. Over hoe insulineresistentie een verborgen epidemie is geworden?
En ik dacht meteen: Hier wil ik ook iets over vertellen vanuit mijn eigen expertise en vanuit hoe ik daar mee werk in onze Yoga Fit Flow training.
Want zoveel vrouwen lopen hier mee rond, zonder dat ze het weten. Misschien herken jij jezelf hier wel in:
-
Je voelt je de hele dag moe, ook al heb je geslapen.
-
Je hebt ontzettende drang naar zoet (Hola koekjes en chocolade).
-
Je buik lijkt steeds opgeblazen of papperig, hoe gezond je ook probeert te eten.
-
Afvallen? Gaat gewoon niet. Of keihard maar tijdelijk.
-
Je voelt je vaak onrustig, geïrriteerd of down.
Klinkt dat bekend?
Dan zou het zomaar kunnen dat jouw lichaam insulineresistent begint te worden
Wat is insulineresistentie eigenlijk?
Heel simpel uitgelegd:
-
Elke keer dat je eet (zeker koolhydraten), maakt je lichaam insuline aan.
-
Insuline zorgt ervoor dat suiker uit je bloed in je cellen kan → als energie.
-
Maar… door stress, slechte slaap, overeten, crashdiëten of hormonale disbalans, worden je cellen ongevoelig voor insuline.
-
Dus moet je lichaam steeds meer insuline aanmaken om hetzelfde effect te krijgen.
Dat is insulineresistentie.
En dat is géén ver-van-je-bed-show. Het kan de start zijn van:
-
buikvet dat niet weggaat
-
prediabetes of diabetes type 2
-
hormonale klachten (PCOS, PMS)
-
stemmingswisselingen
-
chronische vermoeidheid
-
cravings die je niet meer onder controle krijgt
De verborgen epidemie bij vrouwen
Wat mij zo raakt: het treft vooral vrouwen.
Waarom? Omdat vrouwen gevoeliger zijn voor hormonale schommelingen. Omdat we vaak minder spiermassa hebben. Omdat we vaak te weinig eten, te vaak diëten, of onze stress niet goed reguleren.
En omdat we onszelf continu op de laatste plaats zetten! Yes! Tijgers dat is zo.
“Eerst de kinderen. Eerst het werk. Eerst het huishouden. Eerst iedereen gelukkig maken. En dan… als er nog tijd is… misschien ik.”
Herken je dat?
En als je daar eens goed mee wil lachen? Ik maakte een Soul Shift Comedy podcast. Een humoristische kijk op wij vrouwen die onszelf niet altijd het licht gunnen. Je kan deze podcast gratis beluisteren maar… het is wel via onze webshop zodat ik jouw mailadresje heb. Sorry sweeties… Maar voor een grappig audio kan je dat wel eens doen he.
https://www.healyourhealth.be/webshop/gratis/soul-shift-comedy-audio/
Hoe weet je of je insulineresistent bent?
Je kunt het laten testen bij de huisarts (glucose- en insulinetest). Maar je lijf geeft vaak al signalen, zoals:
✅ Moe zijn na het eten
✅ Onbedwingbare trek in zoet
✅ Vetopslag rond je buik
✅ Altijd honger, ook na eten
✅ Hormoonschommelingen
✅ Makkelijk aankomen, moeilijk afvallen
✅ Brainfog of concentratieproblemen
Wat kun je eraan doen?
Het goede nieuws: je kunt insulineresistentie vaak keren. En dat hoeft echt geen extreme sportregimes of crashdiëten te betekenen.
👉 Beweeg op een slimme manier
-
Je hoeft niet 2 uur per dag te gaan sporten.
-
Korte, zachte bewegingen (zoals yoga) helpen je spieren activeren, waardoor je lichaam suiker beter uit je bloed haalt.
-
Spieren zijn namelijk je beste vriend tegen insulineresistentie. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe gevoeliger je cellen worden voor insuline.
👉 Eet slimmer, niet minder
-
Minder eten is niet altijd de oplossing. Zeker niet bij insulineresistentie.
-
Eet genoeg eiwitten → die houden je bloedsuiker stabieler.
-
Probeer maaltijden te plannen zodat je minder pieken en dalen krijgt.
-
Crashdiëten? Slecht idee. Je stresshormonen schieten daardoor omhoog, wat insulineresistentie juist kan verergeren.
👉 Verminder stress
-
Stress is een grote trigger voor insulineresistentie.
-
Cortisol (je stresshormoon) zorgt ervoor dat je lijf suiker in je bloed pompt “voor als je moet vluchten.” Maar je vlucht niet — je blijft zitten scrollen of werken → suiker blijft in je bloed → je lijf maakt meer insuline.
-
Yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie zijn hier goud waard. Niet zweverig, maar gewoon super praktisch om je lijf weer rust te geven.
👉 Luister naar je lichaam
-
Veel vrouwen negeren hun signalen.
-
Vermoeidheid, cravings, moodswings → het zijn geen dingen die je gewoon maar moet “accepteren.”
-
Je lijf communiceert met jou. Hoe sneller je leert luisteren, hoe sneller je kunt ingrijpen.
👉 Pak het geheel aan
-
Insulineresistentie is niet alleen voeding. Of alleen beweging. Of alleen mindset.
-
Het is een puzzel.
-
Daarom werkt een aanpak zoals in mijn Yoga Fit Flow zo goed → omdat we beweging, ademhaling én mindset combineren.
Waarom Yoga Fit Flow helpt
In mijn Yoga Fit Flow training combineren we yoga, zachte flowbewegingen en mindsetwerk.
-
Je bouwt kracht op → belangrijk tegen insulineresistentie.
-
Je stimuleert je bloedsomloop.
-
Je leert luisteren naar je lichaam in plaats van het uit te putten.
-
Je leert stress loslaten → wat cruciaal is voor stabiele insulinelevels.
En het mooiste? Het hoeft geen uren per dag te kosten. Zelfs 20 minuten kan al een verschil maken.
Jij verdient dit
Lieve vrouw… ik zie zoveel vrouwen die zichzelf klein houden. Die blijven hangen in:
“Ach, ik ben gewoon wat ouder aan het worden…”
“Dat buikvet hoort er zeker bij.”
“Ik moet me er maar bij neerleggen.”
Nee. Dat hoef je niet.
Jij verdient het om je weer licht te voelen. Sterk. Energiek. In verbinding met je lijf.
Wil je het anders aanpakken?
Wil je niet alleen “op dieet,” maar je lichaam écht begrijpen? Wil je op een zachte manier je lijf weer terug in balans brengen?
Dan is Yoga Fit Flow misschien iets voor jou.
✨ Vier weken lang werken we samen aan:
-
een krachtiger lijf
-
meer zelfvertrouwen
-
rust in je hoofd
-
én een boost voor je stofwisseling
➡️ Lees hier meer over Yoga Fit Flow: https://www.healyourhealth.be/yoga-fit-flow/
Of stuur me een berichtje. Ik denk graag met je mee. 💛
Liefs,
Lindsay