L’Estartit · Costa Brava
Slank & Fit Bootcamp
Body • Mind • Lifestyle
6 dagen om sterker, fitter en gezonder te worden.
Train, kook en ontdek wat jou helpt om gezonder te leven. Aan de Spaanse kust, met persoonlijke begeleiding en maximaal 10 vrouwen per editie.
Inschrijven & info
Herken jij jezelf hierin?
Je zorgt, regelt en denkt vooruit. Voor je gezin, je werk, je partner, je ouders… Wij vrouwen dragen vaak zoveel tegelijk. En ergens tussen de boodschappen, afspraken en iedereen helpen, schuiven onze eigen behoeften weer een plekje naar achteren.
Je zou graag vaker bewegen en bewuster eten. Op maandag heb je een plan. Tegen donderdag is het druk, slaap je minder en beslis je met honger wat er op tafel komt. Misschien herken je ook dat eten soms een moment van troost wordt na een volle dag, of dat één minder goede dag je hele motivatie onderuit haalt.
Je verlangt naar meer energie, kleding waarin je je prettig voelt en een lichaam waarin je met vertrouwen beweegt. Toewerken naar een gewicht dat bij jou past kan je zelfvertrouwen een boost geven. Ook ervaren dat je sterker wordt en afspraken met jezelf kunt volhouden, helpt je om weer in jezelf te geloven.
Daarom krijgt je mindset hier elke dag aandacht. Hoe praat je tegen jezelf? Wat helpt je als het moeilijk wordt? Hoe herken je emotioneel eten, laat je perfectionisme wat los en maak je ruimte voor jezelf zonder je schuldig te voelen?
Tijdens deze zes dagen mag jouw gezondheid vooraan staan. Je krijgt persoonlijke begeleiding, oefent haalbare gewoontes en deelt ervaringen met vrouwen die begrijpen hoe het voelt om vaak voor iedereen klaar te staan.
Zes dagen aan de Costa Brava
In L’Estartit maken we zes dagen ruimte voor beweging, koken, coaching en herstel. Je traint op jouw niveau, bereidt elke dag samen een mediterrane lunch en krijgt tijd om te onderzoeken wat je thuis helpt volhouden.
We werken met gezonde maaltijden, haalbare beweging en aandacht voor perfectionisme, zelfbeeld en motivatie. Jouw vooruitgang kan er ook uitzien als meer vertrouwen in de oefeningen, rust aan tafel of een routine waar je naar uitkijkt.
Body, Mind & Lifestyle
Body
Krachttraining, conditie, yoga, pilates en wandelen. Je oefent op jouw niveau en ontdekt hoe je inspanning en herstel afwisselt.
Mind
Dagelijkse momenten voor motivatie, zelfvertrouwen, zelfbeeld, perfectionisme en emotioneel eten herkennen.
Lifestyle
Mediterrane voeding, slaap en gewoontes die passen bij jouw agenda. Elke dag kook je mee en vertaal je iets naar thuis.
Wat krijg je tijdens de bootcamp?
- Een persoonlijke online intake vóór vertrek en een Body & Mind start- en eindscan.
- Zes dagen workouts op jouw niveau, voedingsworkshops en mindsetmomenten.
- Zes gezamenlijke mediterrane lunches die je mee bereidt, inclusief ingrediënten.
- Een gezamenlijk gezond ontbijt op dinsdag en samen uit eten op vrijdagavond, beide inbegrepen.
- Individuele coaching en persoonlijke adviezen over voeding, beweging, mindset, slaap en leefstijl.
- Een individueel vierwekenplan, een Slank & Fit Bootcamp Werkboek en een welkomstgoodiebag.
- Twee weken online opvolging om thuis met je plan te starten.
Voor wie is deze bootcamp?
Voor vrouwen die willen afslanken, hun conditie willen verbeteren, sterker willen worden of opnieuw plezier willen vinden in bewegen. Je kan starten als beginner en ook aansluiten als je al beweegt en meer richting zoekt.
Je voelt je hier thuis als je graag samen kookt en traint, en tegelijk tijd wilt maken voor je eigen verhaal. Tijdens de intake kijken we wat bij jouw startpunt past.
Kies jouw editie
Twee edities met hetzelfde programma. Telkens van maandag tot en met zaterdag, met maximaal 10 vrouwen.
15 t/m 20 maart 2027
Editie maart
Zes dagen trainen, koken en opladen in L’Estartit.
24 t/m 29 mei 2027
Editie mei
Hetzelfde programma, opnieuw in een kleine groep.
Het zesdaagse programma
Elke dag bevat beweging, een voedingsworkshop met gezamenlijke lunch en een mindsetmoment. We proberen zoveel mogelijk buiten te koken, afhankelijk van het weer en de mogelijkheden ter plaatse. Dit is de beoogde opbouw. De precieze uren en praktische details worden nog bevestigd.
Maandag · Jouw vertrekpunt
We leren elkaar kennen, doen de Body & Mind startscan en maken kennis met de manier waarop we trainen. In de keuken bouwen we een voedzaam bord. Je kiest een persoonlijke focus voor de week.
Dinsdag · Sterker worden
Op dinsdagochtend ben je welkom voor een gezamenlijk gezond ontbijt, inbegrepen in de prijs. De locatie wordt nog bevestigd. Daarna oefenen we basistechnieken voor krachttraining. In de keuken ontdek je hoe je een lunch samenstelt die goed vult. In het mindsetmoment kijken we naar motivatie op drukke dagen.
Woensdag · Conditie op jouw tempo
Een conditietraining of wandeling op jouw niveau, met aandacht voor herstel. We koken met mediterrane ingrediënten en oefenen hoe je signalen van honger, verzadiging en emotioneel eten herkent.
Donderdag · Bewegen met aandacht
Met pilates werken we aan rompstabiliteit en lichaamsbewustzijn. We maken een praktische lunch en onderzoeken hoe perfectionisme je gewoontes beïnvloedt.
Vrijdag · Van hier naar thuis
We combineren kracht en conditie en nemen met yoga tijd voor herstel. We koken een maaltijd die je thuis makkelijk herhaalt. Je werkt aan je ritme voor beweging, maaltijden en slaap. Vrijdagavond gaan we samen uit eten. Dit gezamenlijke diner is inbegrepen in de prijs.
Zaterdag · Jouw volgende stap
We ronden af met beweging, onze laatste gezamenlijke lunch en de Body & Mind eindscan. Samen bekijken we je vooruitgang en maken we je individuele vierwekenplan concreet.
Zo kan een bootcampdag eruitzien
Ochtend
We starten met een workout of wandeling en nemen de tijd om de oefeningen op jouw niveau uit te voeren.
Middag
We koken samen, zoveel mogelijk in de buitenlucht. Je maakt een gezonde mediterrane lunch en schuift daarna met de groep aan tafel.
Namiddag
Er is ruimte voor een mindsetmoment, persoonlijke coaching of rustige beweging, afhankelijk van het dagthema.
Samen koken, samen aan tafel
Elke dag maak je met de groep een mediterrane lunch. Denk aan seizoensgroenten, peulvruchten, kruiden en olijfolie, met ideeën die je ook thuis op een drukke dag kunt gebruiken. Alle ingrediënten voor de zes lunches zijn voorzien. We proberen zoveel mogelijk buiten te koken, zodat we ook tijdens het bereiden genieten van de mediterrane sfeer.
We oefenen hoe je een maaltijd opbouwt die je lekker vindt en die je voldoening geeft. Tijdens de lunch proef je elkaars gerechten en neem je ideeën mee voor je eigen keuken.
Persoonlijke coaching met een plan voor thuis
Intake & Body & Mind Scan
We starten online met jouw doelen en achtergrond. De start- en eindscan helpen je stilstaan bij je energie, conditie, gewoontes en vertrouwen in je lichaam.
Advies & vierwekenplan
Tijdens de week krijg je individuele coaching rond voeding, beweging, mindset, slaap en leefstijl. Aan het einde heb je een vierwekenplan en krijg je twee weken online opvolging.
Werkboek & welkomstgoodiebag
Je werkboek biedt ruimte voor oefeningen, inzichten en concrete afspraken met jezelf. Bij aankomst staat er ook een welkomstgoodiebag voor je klaar.
Overnachten zoals jij het fijn vindt
Kies zelf de plek waar jij na een actieve dag graag thuiskomt. Dat kan een hotel, een appartement, een camping of een ander verblijf zijn. Je boekt en betaalt zelf, zodat je zelf je budget en comfort bepaalt.
Wil je graag tips in de buurt, dan denk ik vrijblijvend mee. Sta je open voor een gedeeld appartement? Vermeld het in je e-mail. Ik breng deelneemsters alleen met elkaar in contact als iedereen die betrokken is daar toestemming voor geeft.
Jouw deelname
Prijs
€ 499Per persoon voor zes dagen. Het gezonde dinsdagontbijt en het gezamenlijke vrijdagdiner zijn inbegrepen. De ontbijtlocatie en verdere praktische details worden nog bevestigd.
- Inbegrepen · Alle begeleiding, trainingen, workshops, zes gezamenlijke lunches met ingrediënten, een gezond ontbijt op dinsdagochtend, een gezamenlijk diner uit op vrijdagavond, persoonlijke coaching, werkboek, goodiebag en twee weken online opvolging.
- Zelf te regelen · Accommodatie, vervoer en de overige ontbijten en avondmaaltijden.
Wie begeleidt jou?
Ik ben Lindsay en ik woon in L’Estartit. Met LINDSAY – BODY • MIND • SOUL WORK begeleid ik vrouwen die sterker willen worden en beter voor zichzelf willen zorgen op een manier die in hun leven past.
Ik heb een bachelor verpleegkunde en ben yogadocente, personal trainer, voedingscoach en energetisch therapeut. In mijn begeleiding breng ik beweging, voeding, mindset en ontspanning samen. Ik luister naar wat voor jou haalbaar is, help je je grenzen kennen en moedig je aan om te zien hoeveel je al kunt.
Veelgestelde vragen
Moet ik al fit zijn?
Je kan ook als beginner meedoen. Tijdens de intake bespreken we je startniveau en passen we oefeningen en intensiteit aan.
Staat afslanken centraal?
Afslanken mag een doel zijn. We kijken ook naar kracht, conditie, energie, zelfvertrouwen en de gewoontes die je kunt volhouden. Gewichtsverlies verschilt per persoon.
Kan ik dieetwensen doorgeven?
Geef allergieën en dieetwensen tijdens de intake door. Ik bespreek vooraf met je wat haalbaar is in de gezamenlijke kookworkshops.
Wat als ik alleen kom?
Je bent welkom om alleen te komen. Met maximaal 10 vrouwen is er ruimte om elkaar te leren kennen. Je kiest zelf of je graag alleen verblijft of openstaat voor delen.
Hoe zit het met accommodatie en vervoer?
Je regelt en betaalt je eigen verblijf en vervoer. Ik geef graag vrijblijvende accommodatietips. Als jullie dat allebei willen, kan ik je in contact brengen met iemand die een appartement wil delen.
Wanneer krijg ik de precieze planning?
De dagindeling op deze pagina is een voorbeeld. De definitieve praktische details worden nog bevestigd.
Hoe schrijf ik me in en hoe betaal ik?
Mail naar info@healyourhealth.be met je naam en voorkeurseditie. Je ontvangt van mij de beschikbaarheid, de praktische informatie en de betaalgegevens. Bij inschrijving betaal je € 250 voorschot. Het resterende bedrag is € 249. De uiterste betaaldatum wordt bij inschrijving bevestigd. Voor extra informatie mag je me ook vrijblijvend mailen.
Inschrijven & informatie
Geef jezelf deze zes dagen
Wil je erbij zijn in maart of mei? Stuur me een e-mail met je naam en de editie waarvoor je je wilt inschrijven. Ik bezorg je persoonlijk de beschikbaarheid, praktische informatie en betaalgegevens.
Je betaalt € 250 voorschot bij inschrijving. Het resterende bedrag van € 249 betaal je tegen de datum die bij inschrijving wordt bevestigd.
Heb je eerst nog een vraag, twijfel je welke editie bij je past of wil je meer weten over het programma of je verblijf? Mail me gerust. Ik denk graag met je mee.
info@healyourhealth.be
Lees hoe we je gegevens gebruiken in het privacybeleid.