🏋️ Programma-overzicht:

Dag 1 — Begrijp je stress-systeem & jouw nervus vagus

• Korte video: uitleg over je zenuwstelsel & vagus zenuw

• Hoe stress in je lichaam werkt — en hoe je systeem weer in veiligheid komt

• Eerste ademhalingsoefening: coherent breathing (5-5 adem)

Dag 2 — Activeer je adem als rustgever

• Yoga sessie: zachte vloerhoudingen met focus op diepe ademhaling & veiligheid

• Vagus stimulatie via adem en zachte beweging

• Extra tip: neuriën, zachte keelgeluiden voor vagale ontspanning

Dag 3 — Laat spanning los uit je lijf

• Yin yoga: diepe stretch van heupen, schouders & nek (spanningsgebieden van het zenuwstelsel)

• Selfcare ritueel: magnesium voetenbad en ontspannende selftouch-oefening

• Extra uitleg: polyvagaal venster van tolerantie

Dag 4 — Herstel zachte energie & vertrouwen

• Flow yoga: trage, vloeiende bewegingen om energie in beweging te brengen

• Nervus vagus oefeningen: oogoefeningen, zachte nekbewegingen, lichaamszwaaien

• Affirmatie: “Ik ben veilig. Mijn lichaam mag loslaten.”

Dag 5 — Integreer & herstel duurzaam

• Restorative yoga: volledige ontspanning met ondersteuning

• Zelfzorgplan: kleine ankers voor dagelijks herstel & veerkracht

• Sluitmeditatie voor blijvende rust en reset

🌿 Wat krijg je precies?

• 5 videolessen met yoga, uitleg en oefeningen

• 5 korte begeleidende audio's of mails met extra tips

• 1 bonus meditatie voor rust en slaap

• Praktisch selfcare werkboekje

• Optionele WhatsAppgroep voor verbinding & zachte support

Investering: €47
Start: 25 juni

✨ Geef jezelf 5 dagen echte rust.

Je lichaam zal je dankbaar zijn.